Mnogi ljudi nisu sigurni koliko je tačno vode potrebno njihovom telu...
Mnogi ljudi nisu sigurni koliko je tačno vode potrebno njihovom telu.
Univerzalan odgovor ne postoji - dnevna potreba za vodom je individualna i zavisi od načina života osobe, fizičke aktivnosti, ishrane i sredine u kojoj živi. Kako biste odredili koliko vam je vode potrebno, obratite pažnju na signale koje vam telo šalje.
15 sekundi na dan: Pomoću ove vežbe vaše telo doživeće veliku transformaciju (VIDEO)
Da li ste znali da je dehidracija već nastupila i pre nego što ste osetili žeđ ili nelagodnost?
Prvi simptom dehidracije zapravo je glad! Ako osetite napad gladi, umesto da potrčite za grickalicama, popijte čašu vode i sačekajte da vidite šta će se dogoditi.
Hidratacija celog organizma je veoma važna za funkcionisanje svih organa i normalno odvijanje procesa u telu, poput varenja, prečišćavanja bubrega od otrova i peska, cirkulacije, zdrave kože... Da li ste znali da hronični nedostatak tečnosti može da izazove višak kilograma, povećan holesterol i nesanicu?
Ljudsko telo ima svojevrsni sistem za detekciju vode, koji mi nazivamo žeđ. Tek kada se izgubi 1 ili 2 odsto ukupne količine vode u telu, počinje da se javlja osećaj žeđi.
Simptomi teške dehidracije
Nastavak teksta pročitajte na sledećoj strani...
Među prvima su žeđ i suva usta, a zatim mogu da nastupe vrtoglavice, nervoza, bledilo lica, osećaj umora, ali i žudnja za kafom i alkoholom. Iako mnogi svrstavaju sokove i kafe u tečnost, imajte u vidu da oni ne mogu zamene vodu, pre svega jer su mnogi napici zapravo diuretici, koji dodatno podstiču izbacivanje vode, pa ćete, ako ne unosite dovoljno vode, imati još jaču dehidraciju.
Još jedan način da proverite da li je vašem telu potrebno još vode, jeste boja urina. Ako je tamnija, a miris jači, to je znak da bubrezi zadržavaju tečnost kako bi uspeli normalno da obave svoje funkcije. Normalna boja mokraće je svetlo žuta, ali tamnija se može javiti i zbog konzumiranja suplemenata.
Kada je telo dehidrirano, potreba za mokrenjem je ređa. Imajte u vidu da se za zdravu brojku uzima 7 do 8 puta dnevno, a ako mokrite manje od toga, potrudite se da telu obezbedite neophodnu tečnost i hidrataciju.
Najbolji način da sprečite dehidraciju jeste da tokom celog dana svako malo popijete gutljaj-dva vode. Ljudi koji pate od hipertenzije trebalo bi da poju nekoliko čaša vode ujutro na prazan stomak, kako bi održali optimalni nivo krvnog pritiska. Osim toga, ispijanje vode tokom celog dana najbolji je način da izbacite toksine iz tela kroz često mokrenje.
