interesantno

Da li znate šta je Plavi ponedeljak? Danas je najdepresivniji dan u godini, a evo kako da ga lakše prevaziđete

0

Depresija je ozbiljan poremećaj, koji se često skriva, a baš na ovaj dan može da "ispliva" i napravi veliki problem 

PLAVI PONEDELJAK JE NAJDERPESIVNIJI DAN U GODINI
PLAVI PONEDELJAK JE NAJDERPESIVNIJI DAN U GODINI foto: DimaBerlin/Shutterstock

Osećate se tužno? Niste sami. Treći ponedeljak u godini naziva se Plavi ponedeljak jer se smatra "najdepresivnijim danom u godini". 

 

Postoje indicije da je ovaj dan izmišljen da bi se tokom njega lakše prodavali aranžmani za odmore i veoma je verovatno da postoji deo istine u tome.

 

Januar može biti težak za sve nas: Božić je prošao, novogodišnje odluke počinju da padaju, a preopterećenje onim što nas čeka u narednih 12 meseci postaje sve očiglednije.

Iako Plavi ponedeljak, očigledno, nije baš vedar dan, ima nešto korisno u podizanju svesti o stvarnoj temi mentalnog zdravlja.

 

Sam pojam nas podseća da uzmemo vremena da proverimo kako se osećamo i postavimo dostižne ciljeve koji mogu pozitivno uticati na naše svakodnevno blagostanje. I, zapravo, to ne zvuči tako depresivno

 

Novija istraživanja sugerišu da je potrebno u proseku 66 dana da se formira navika, a najbolje je da se postave ciljevi koji nisu previše veliki.

 

Na sreću, postoji mnogo malih navika koje možemo uvesti u svakodnevni život kako bismo poboljšali svoje mentalno zdravlje, a ne možemo da smislimo bolji dan da počnemo od Plavog ponedeljka.

DEPRESIJA JE ČESTA I VRLO PRITAJENA BOLEST
DEPRESIJA JE ČESTA I VRLO PRITAJENA BOLEST foto: Monkey Business Images/Shutterstock

Evo šest dnevnih navika koje će sigurno poboljšati vaše raspoloženje, sa dodatnim savetima stručnjaka.

 

Krećite se bar 10 minuta


Ako želite da postavite cilj da savladate neke nove treninge ili trčite 5 km dnevno, to je vaš izbor. Ali ako vas sama pomisao na to ispunjava strahom, nema razloga da se brinete. Nema smisla da se prisiljavate na iscrpljujuće navike koje nećete voleti. Bez motivacije – nema rezultata.

 

Umesto toga, pomeranje vašeg tela, čak i ako je to samo 10 minuta dnevno, ima ogromne koristi za naše mentalno zdravlje jer smanjuje nivo kortizola – hormona stresa.

KREĆITE SE BAR 10 MINUTA DNEVNO
KREĆITE SE BAR 10 MINUTA DNEVNO foto: Shutterstock / Monkey Business Images

Bilo da je to šetnja sa decom do škole ili na stanicu, postoji mnogo prilika da odvojimo 10 minuta za fizičku aktivnost.

 

Ako sedite za stolom, zašto ne biste postavili tajmer koji će vam se oglasiti svakih 50 minuta kako bi vas podsetio da ustanete na 10 minuta? Još bolje, radite istezanje ili kruženje ramenima – ovo je veoma važno jer sedentaran način života može imati velike negativne efekte na fizičko, ali i mentalno zdravlje.

 

Ovo prirodno vodi do sledeće tačke…

 

Unesite više svetla u svoj dom

 

U ovo doba godine, dnevna svetlost je minimalna, što znači da je naša izloženost vitaminu D smanjena, a to može doprineti lošem raspoloženju. Nedostatak vitamina D povezan je sa pojačanim simptomima depresije i anksioznosti, prema Nacionalnom institutu za zdravlje.

 

Zato, spojite prve dve tačke tako što ćete otići na brzu šetnju napolju u dnevnim časovima.

UNESITE VIŠE SVETLA U SVOJ DOM
UNESITE VIŠE SVETLA U SVOJ DOM foto: fizkes/Shutterstock

Ako to nije moguće, a nemate vremena da izađete, stanite pored prozora. Možda zvuči čudno, ali čak i samo izlaganje svetlu kroz prozor, uz uživanje u lepom pogledu i toplom kafi, pružiće vam potrebnu izloženost svetlu i vitaminu D – bolje išta nego ništa.

 

Planirajte vreme za obroke


Mnogi od nas znaju i zaklinju se u strogu dnevnu rutinu kada je u pitanju efikasnost i mentalno blagostanje. Nešto jednostavno, poput planiranja vremena za obroke, može napraviti veliku razliku.

PLANIRAJTE VREME ZA OBROKE
PLANIRAJTE VREME ZA OBROKE foto: Prostock-studio/Shutterstock

Obroci mogu biti zaista osvežavajući deo dana, pa je ovo savršena prilika da pripremite ukusnu, hranljivu hranu koju volite, što će učiniti da završite dan u dobrom raspoloženju.

 

Tehnika "Grounding" (Ukorenjivanja)


Dr Šarlota Akiniemi, klinička psihološkinja u centru za dobro stanje i holističko zdravlje Seven Lion Jard, preporučuje tehniku poznatu kao '54321 tehnika' kada osećaj preopterećenosti preuzima.

 

- Pogledajte oko sebe i nabrojite pet stvari koje možete da vidite, četiri koje možete da dodirnete, tri koje možete da čujete, dve koje možete da osetite mirisom, i jednu koju možete da probate ukusom. Ovo je efikasno jer pomaže da smanjite stres, anksioznost i ubrzane misli. Možete to raditi bilo gde i bilo kada da biste se povezali sa trenutnim trenutkom.

 

Instalirajte aplikaciju da vas drži podalje od telefona


Možda zvuči pomalo ironično: koristiti uređaj da vas spreči da koristite uređaj, ali poslušajte nas.

SMANJITE GLEDANJE U EKRAN
SMANJITE GLEDANJE U EKRANfoto: PH888/Shutterstock

Postoje zaista korisne aplikacije koje možete instalirati na telefon koje mogu zaključati druge aplikacije kako bi sprečile njihovo prekomerno korišćenje.

 

Na primer, aplikacija Opal. Ova aplikacija smanjuje vreme provedeno na bilo kojoj aplikaciji na kojoj previše vremena provodite, kao što su Instagram, WhatsApp i druge.

 

Možete čak postaviti rasporede da zaključate pristup društvenim mrežama nakon određenog vremena ili pre nego što ono nastupi.

 

Ovo će ne samo sprečiti "doom scrolling", već će verovatno povećati vašu produktivnost tokom dana. Pobeda za sve.

SMANJITE GLEDANJE U EKRAN I SKROLOVANJE PO DRUŠTVENIM MREŽAMA
SMANJITE GLEDANJE U EKRAN I SKROLOVANJE PO DRUŠTVENIM MREŽAMAfoto: andersphoto/Shutterstock

Proslavite svoje male pobede


Kada instalirate pametnu aplikaciju koja zaključava društvene mreže u određenim vremenima, vreme je da počnete da smanjujete doomscrolling generalno.

 

Keri Plat, specijalista za wellness i zdravlje i osnivač KPH Coaching-a, kaže:

 

- Doom scrolling je rupa u koju mnogi od nas upadnu, ali beskrajno skrolovanje društvenih mreža dokazano povećava anksioznost i depresiju. Postavite tajmer na svom telefonu ili pokušajte da se potpuno odmorite od društvenih mreža - kaže ona i dodaje:

PROSLAVITE MALE POBEDE
PROSLAVITE MALE POBEDE foto: Profimedia

- Ciljevi su korisni i pomažu vam da postignete rezultate, ali takođe je važno da sebi ne postavljate previše pritiska. Postavljanje ciljeva je sjajno, ali pridržavanje istih može biti izazovno. Ključ je da počnete polako i fokusirate se na jednu stvar u isto vreme.

 

- Pitajte se koje male, dnevne korake možete da preduzmete kako biste se pomerali ka velikim ciljevima - ovo su navike koje treba da počnete da formirate.

 

I nemojte zaboraviti da proslavite svoje pobede, ma koliko bile male. Ciljajte na doslednost i napredak, a ne na savršenstvo!

 

Bonus video:

Posledice depresije su neverovatne 

 

makonda-tracker