Iako pazite o kilaži, mogu vam pomoći.
Ove namirnice možete konzumirati čak iako ste na redukovanom načinu ishrane, jer sadrže mnogo hranljivih sastojaka, te će vam pomoći kod mnogobrojnih tegoba.
1. Orašasti plodovi i maslac od orašastih plodova
Orašasti plodovi bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima. Njihove polinezasićene masne kiseline smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Budući da orašasti plodovi izuzetno zasite, idealni su međuobroci. Kalorije: zavisni od vrste orašastih plodova, ali između 100-700 kalorija na 100 grama
2. Avokado
Avokado ne spada bez razloga u kategoriju superhrane. Naime, avokado je visokokalorična elektrana i izvor nezasićenih masnih kiselina, folne kiseline, vlakna i bakra. Kalorije: Otprilike 160 kalorija na 100 grama
3. Čia semenke
Malene su, ali moćne. U sitnim čia semenkama ima malo kalorija, ali i mnogo dobrih stvari. Ima kalcijuma, cinka, belančevina i omega-3 masnih kiselina. Semenke mogu smanjiti krvni pritisak i imati protivupalno delovanje. Kalorije: Otprilike 460 kalorija na 100 grama
4. Maslinovo ulje
Osim što maslinovo ulje sadrži omega 3 masne kiseline, sadrži i omega 6. Te dobre masti mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati rad mozga. Proverite da li je ulje 100 posto devičansko, hladno presovano maslinovo ulje jer baš takvo je vrlo zdravo.
Kalorije: Oko 900 kalorija na 100 grama
5. Crna čokolada
Nisu sve čokolade jednake. Stoga bi trebalo držati ruke podalje od bele ili mlečne čokolade i odabrati tamnu verziju (najmanje 70% kakaa). Premda je pomalo gorka, vrlo je zdrava. Crna čokolada puna je vlakna, gvožđa, magnezijuma, bakra i drugih minerala. Antioksidansi koje sadrži takođe štite telo od štetnih uticaja okoline.
Kalorije: Oko 500 kalorija na 100 grama
NE PROPUSTITE
