Teška hrana možeda oteža svakodnevno funkcionisanje zato je važno da znate kako da se ponašate nakon nekoliko dana prejedanja
Ako ste tokom novogodišnje noći bili među onima koji nisu znali kad da stanu, a očekuje vas još jedna obilna praznična runda, ovo je pravi trenutak da telu date mali predah.
Kod nas se praznici obično vrte oko bogate trpeze, od sarme i pečenja do salata koje su sve samo ne lagane. Nije ni čudo što posle svega osećamo težinu, nadutost i umor, a ono najgore tek dolazi, posni specijaliteti za Badnji dan i mrsna gozba za Božić.
Da biste u novu prazničnu rundu ušli spremniji, donosimo nekoliko jednostavnih saveta koje preporučuju zdravstveni stručnjaci, a koji će vam pomoći da se telo oporavi nakon prejedanja.
NE PROPUSTITE
1. Prošetajte, bar pola sata odmah posle obroka
Kratka šetnja posle teškog obroka može da napravi ogromnu razliku. Studije potvrđuju da lagano hodanje ubrzava pražnjenje želuca, smanjuje osećaj nadutosti i pomaže telu da potroši deo viška kalorija. Dovoljno je 10, 15 minuta laganog hoda.
2. Odspavajte bez griže savesti
Dobar san je zlata vredan posle teškog obroka. Kada ne spavamo dovoljno, hormoni gladi (grelin) i sitosti (leptin) se poremete, pa sutradan osećamo još veću potrebu za hranom. Studije pokazuju da je manje od osam sati sna povezano sa većim apetitom i većom telesnom težinom. Zato, ranije u krevet.
3. Dan posle i pametan doručak
Doručak je ključan ako želite da stanete na kočnicu posle preterivanja. Umesto peciva i šećera, birajte obrok bogat proteinima i vlaknima: jaja, jogurt, integralne žitarice, voće i povrće. Proteini smanjuju hormon gladi, pa ćete se lakše suzdržati od nepotrebnih grickalica.
4. Napunite tanjir povrćem
Povrće je vaš najbolji prijatelj u danima "resetovanja". Puno je vitamina, minerala i vlakana, zbog kojih se duže osećamo siti. Istraživanja pokazuju da povećanje unosa vlakana pomaže u smanjenju ukupnog kalorijskog unosa, sasvim dovoljno da rasteretite stomak i pomognete varenju.
5. Pijte vodu i to više nego inače
Hidratacija je važna uvek, a posebno kad ste preterali sa teškom hranom. Voda pomaže varenju, smanjuje apetit i podstiče detoksikaciju. Stručnjaci ističu da čaša vode pre obroka može da smanji unos kalorija i do 13%.
Dakle, ako ste preterali sa hranom nije smak sveta i niste jedini, ali bi bilo dobro da date svom organizmu predah kako ne biste imali problem nakon burnog perioda i obilne praznične trpeze.
Bonus video:
Šta je emotivno prejedanje
NE PROPUSTITE
