Bodi kombat je jedan od najpopularnijih les mills programa. Na ovom času fitnesa naučićete kako da izvodite udarce iz karatea, mai taija, boksa, kapuere i mnogih drugih borilačkih sportova. Tokom ovog neverovatnog i energičnog časa, vi ćete postepeno udarati sve jače kako biste izgubili što više kalorija. Sam trening traje 55 minuta i ima deset pesama, a uz svaku se izvodi niza udaraca nogama i rukama iz određenog borilačkog sporta. Kao i svi ostali les mills programi i ovde se muzika i koreografije menjaju na svaka tri meseca koje prave master treneri za bodi kombat, Dan Cohen i Rachael Newsham.
Piše: Saša Ružić, instruktor
Svi instruktori koji vode bodi kombat čas poseduju sertifikate kao dokaz da su prošli obuku za ovaj program. Na svaka tri meseca oni odlaze u Work šopove i time unapređuju svoje znanje. Trening mogu da posećuju svi jer postoji sistem po kome se i početnici vrlo brzo mogu uklopiti u rad sa iskusnom grupom. Za sva dodatna pitanja i nejasnoće koje mogu da se jave, najbolje je obratiti se samom instruktoru i on će otkloniti sve dileme.
PRAKTIČNI ČAS
Jedan čas bodi kombata počinje učenjem svih pokreta koje ćete koristiti tokom treninga, kao i pripremom uma i tela za borbu koja sledi. Zatim se vizuelizuje protivnik i ulazite u seriju borbenih kombinacija. Fokus je na brzini, moći i izdržljivosti. Biće vremena za oporavak dok se pripremate za sledeću fazu, sa finalnom borbom koja će zapečatiti vaše fitnes ciljeve za taj dan. Na kraju se spuštamo na pod i istezanjem završavamo trening.
Ono što je bitno naglasiti jeste to da za ovaj program nisu neophodni nikakvi dodatni rekviziti. Dovoljno je da obučete vašu sportsku opremu, udobne patike i ponesete flašicu vode. Tada vaša borba može da počne, a motivaciju možete da potražite i u činjenici da na ovom treningu izgubite i do 735 kalorija. Trening je namenjen svima, bez obzira na godine, fizičku spremu i prethodno iskustvo sa fitnesom. Benefiti bavljenja ovim programom su mnogobrojni. Na prvom mestu, poboljšava se rad srca i pluća, oslobađamo se stresa, zatežu se i oblikuju svi mišići na telu, sagorevaju se kalorije, unapređuje se koordinacija i stabilnost...
Ana Bebić - Trening kao antistres
Jedan od bodi kombat fanova je i Ana Bebić koja ovaj trening koristi kao odličnu antistres terapiju. Ovo je odličan program za ljude koji imaju stresne poslove i potreban im je izduvni ventil tokom dana. Ana dva do tri puta nedeljno posećuje treninge bodi kombata u Sportskoj akademiji Kočović na Novom Beogradu i tako uspeva da ostane FIT I spremna za svoje nastupe.
Story: Zbog čega ste odlučili da se ozbiljnije posvetite treninzima?
- Pre mesec dana počela sam ponovo da treniram i nastojim da održim tempo treninga od pet puta nedeljno po dva sata. Šest godina trenirala sam rukomet i oduvek sam bila sportski tip, a fizička aktivnost čini me srećnom i poletnom. Najvažnije mi je da održim dobru kondiciju, a naravno prednost je i to što se rezultati vežbanja pozitivno odražavaju i na fizički izgled.
Story: Prošle zime povredili ste koleno na skijanju, koliko ste zbog ove nezgode morali da prilagodite vežbe i treninge?
- Pre nego što sam počela da treniram, posavetovala sam se sa svojim doktorom i trenerom i po tom pitanju vrlo sam obazriva. U situacijama kao što je moja, najvažnije je da se pravilo zagrejete pre treninga, posebno kolena, ruke i zglobove, a bitno je i da se na kraju vežbanja pravilno istegnete.
Story: Da li ste zbog treninga redukovali ishranu?
- Trudim se da što više vodim računa šta i kada jedem. Dešavalo mi se da nakon što završim nastup u nekom klubu, jedem u pet sati izjutra i potom odem na spavanje. Sada se moja ishrana zasniva na kuvanim jelima i redovnim obrocima, naravno, koliko mi to obaveze dozvoljavaju.
Story: Šta biste posavetovali one koji tek počinju da treniraju.
- U zdravom telu zdrav duh - u potpunosti se slažem s ovom krilaticom. Najvažnije je da budete čvrste volje i potpuno rešeni da se posvetite negovanju svog duha i tela. Najteže je na početku, a kada se naviknete na odlaske u teretanu ili neki fitnes centar, vremenom sve više uživate u treninzima i verujte mi na reč, veoma se unervozite kada propustite neki termin vežbanja.
