Saveti!
Zar ne bi bilo sjajno kada bismo svi mogli da priuštimo svu „fancy“ opremu koja se koristi u teretanama? Pa, koliko god dobro ova ideja zvučala, jednostavno to nije opcija za mnoge ljude. A pošto je vežbanje tako važno, trebalo bi da pronađete one koje suefikasne, a ujedno ne zahtevaju kupovinu dodatne opreme. Zato u nastavku pogledajte naših 10 predloga vežbica koje možete raditi kod kuće – bez ikakve opreme!
Hodanje
Ako je vreme lepo, lako je izaći napolje i šetati, dok uživate u prirodi i okruženju. Ipak, ako vreme nije pogodno za šetnju, znajte de možete obaviti efikasni trening šetanja i u vašem domu. Naime, ako imate stepenice u kući, hodajte po njima gore-dole, nekoliko puta. Ovo će pomoći da zategnete noge, dok istovremeno dobijate aerobik vežbu za donji deo tela. Ako nemate stepenice, hodajte po celoj kući nekoliko puta.
Ovo je stara vežbica kojom smo počinjali čas fizičkog vaspitanja u osnovnoj školi. Radi se ovako: iz stojećeg stava skočite u raskoračni stav (stopala malo šire od širine ramena) istovremeno podižući opružene ruke napred kroz odručenje do uzručenja. Vratite se u početni položaj obrnutim redosledom.
Sklekovi
Ovo verovatno nije omiljena vežba za mnoge osobe, jer može biti veoma teška. Zato odaberite tip „ženskih“ sklekova: spustite kolena na pod, umesto da ispružite noge iznad zemlje. Ili ih radite naslanjujući se na zid u uspravnom položaju. Ovako ćete vežbati snagu u rukama i zategnućete mišiće u grudnom delu.
Nastavak na sledećoj strani!
Sveća
Još jedna dobra stara vežba sa časa fizičkog: lezite na pod (idealno tepih ili prostirku), skupite note, i podignite ih uvis ravno, tako da obrazuju ugao od 90 stepeni u odnosu na trup koji leži. Ako vam je teško da noge budu prave, savijte ih malo. Ponavljajte vežbicu nekoliko puta, podižući i spuštajući noge.
Trbušnjaci
Ovo je najoblja vežba za jačanje abdominalnih mišića. Ako tek počinjete, nemojte se previše zaletati sa brojem trbušnjaka, već počnite lagano. Lezite na pod i zakačite stopala ispod nameštaja, kako biste imali čvrst oslonac. Lagano podižite i spuštajtetrup na pod, dok su vam ruke iza glave. Sve dok osećate istezanje abdominalnih mišića – videćete neku korist.
Džogiranje u mestu
Džogiranje je odlična vežba za srce. Možete džogirati u mestu dok gledate TV ili slušate muziku. Jedina oprema koja će vam biti potreba je dobar par patika, kako biste eliminisali pritisak na noge.
NE PROPUSTITE
