Ako ste smršali i zadovoljni ste novostečenom kilažom, držite se rutine pomoću koje se nećete ponovo ugojiti.
Već u prvoj godini nakon uspešne dijete, većina ljudi vrati oko polovine izgubljenih kilograma, a već za tri godine ponovo imaju staru kilažu. Svi znaju da zdrava ishrana, manje porcije i fizička aktivnost pomažu da se ti kilogrami ne vrate, ali nije uvek lako držati se ta tri pravila.
Tokom dana donesemo čak oko 200 odluka koje se tiču hrane, a većinu donosimo automatski ili iz navike, što znači da nesvesno jedemo po navici, bez ikakve svesti o tome koje namirnice biramo.
Nova studija pokazala je da je ključ u održavanju telesne težine nakon dijete zamena starih navika novim.
Zamislite da svake večeri kada dođete kući uzmete nešto da grickate. Kada to prvi put uradite, u mozgu se stvara veza između konteksta (dolaska kući) i odgovora na taj kontekst (grickanje). Svaki sledeći put kada uzmete nešto da grickate nakon dolaska kući, ova veza se jača, do toga da ćete na kraju automatski grickati čim uđete u kuću. Tako se formiraju navike.
Novo istraživanje je pokazalo da odvikavanje od starih navika ili formiranje novih može da pomogne ljudima da održe kilažu nakon što su smršali.
Evo i deset navika koje bi trebalo da uvedete u svoj život da biste održali težinu.
1. Držite se rutine u jelu – jedite u približno isto vreme svakog dana. Ljudi koji su uspeli dugoročno da se reše viška kilograma imaju tačno vreme za obroke i izbegavaju grickanje između toga.
2. Jedite zdrave masti – birajte da unesete masti iz oraha, avokada ili masne ribe, umesto iz brze hrane. Trans-masti se povezuju sa povećanim rizikom od srčanih bolesti.
3. Hodajte, i neka vaš cilj bude oko 10.000 koraka dnevno. Idite stepenicama umesto liftom, prošetajte do posla ili izađite koju stanicu ranije iz autobusa...
4. Nosite zdrave grickalice sa sobom. Tako ćete, ako vas "iznenada" uhvati glad, odoleti nezdravim grickalicama – voće i orašasto voće su najbolji izbor za grickalice.
5. Čitajte deklaracije – proverite koliko namirnice koje jedete imaju masti, šećera i soli.
6. Pazite na porcije – stavljajte hranu na manje tanjire i popijte čašu vode, pa sačekajte pet minuta kako biste bili sigurni da li ste zaista gladni, pre nego što navalite na drugu porciju.
7. Što manje sedite. Smanjite sedenje, a povećajte fizičku aktivnost, to je jako važno ne samo za kilograme, već pre svega za zdravlje. Sedenje se povezuje sa viškom kilograma i gojaznošću, bez obzira na to koliko ste inače aktivni.
8. Izbegavajte sokove i druge zaslađene napitke, tačnije, ograničite ih na čašu dnevno, a pijte više vode.
9. Fokusirajte se na hranu – jedite sporije i isključivo dok sedite za stolom, nikako usput. Hodanje ili bilo kakve druge radnje dok jedete ometaju signale
gladi odnosno sitosti, tako da su veće šanse da se prejedete ako jedete usput.
10. Jedite što više povrća i voća jer ove namirnice sadrže malo kalorija, a veoma su kvalitetne i hranljive. Ove namirnice smanjuju i rizik obolevanja od kancera i koronarnih bolesti srca.
NE PROPUSTITE
