Poput opšteg zdravstvenog stanja organizma i zdravlje kose zavisi od ishrane i zdravog načina života.
Iako je više uzroka alopecije (opadanja i gubitka dlaka s glave ili delova tela), poput stresa, hormonalnih poremećaja ili promene godišnjih doba, hrana je ključan faktor za zdravu kosu.
Ishrana siromašna aminokiselinama koje sadrže sumpor (sastojak keratina), vitaminima E i B, mineralima i oligoelementima može imati veliki uticaj na rast kose jer on zavisi od hranljivih materija koje do korena dlake stižu krvnim sudovima.
Uravnotežena ishrana nahraniće kosu iznutra i podstaknuti proizvodnju keratina, vlaknastog strukturalnog proteina koji se nalazi u kosi, koži i noktima.
Umesto toga treba uvesti hranu bogatu sledećim nutrijentima:
1. Cink i magnezijum kroz školjke, haringe, škampe, soju, tofu, smeđu rižu i banane. Cink igra ključnu ulogu u regulisanju raznih telesnih funkcija, od reprodukcije ćelija do ravnoteže hormona, a sve to deluje i na rast kose.
Ali najvažnije je da je cink važan za žlezde koje su spojene s folikulima kose. Dođe li do manjka cinka u organizmu, folikuli slabe, zbog čega se vlasi lome i ispadaju.
2. Proteine koji su neophodni organizmu, a ima ih u soji, u tuni, piletini, govedini i žumancetu.
3. Gvožđe, koje je odličan saveznik u borbi protiv gubitka kose. Najviše ga ima u bademima, guščjim iznutricama, plodovima mora, u kakaou, lešnicima, suvom voću. Njegovu apsorpciju olakšava vitamin C, zbog čega bi trebalo jesti puno voća poput jagoda, limuna ili narandže.
4. Vitamin B, koji se nalazi u žumancetu, tuni, pečurkama, džigerici, karfiolu i sočivu.
