Najbolja hrana za zube: 7 namirnica koje treba češće da jedete da biste imali blistav osmeh

Kada pričamo o oralnom zdravlju, prvo pomislimo na dentalnu higijenu. I jeste ona svakako od krucijalne važnosti. Redovno pranje zuba, korišćenje konca za zube, kao i redovni stomatološki pregledi su neophodni ako želite blistav osmeh. 

 

Međutim, prema rečima stomatologa, i izbor prave hrane takođe može da pomogne u tome da održite zdravlje zuba i desni na optimalnom nivou.

- Hrana poput sira, zelenog povrća, jabuka, ribe i orašastih plodova ne samo da koristi vašem telu, već aktivno štiti i jača zube, poboljšava zdravlje desni, uravnotežuje usnu sredinu, pa čak i osvežava dah- kaže doktorka stomatologije Mišel Jorgensen.

 

Određene namirnice mogu da pomognu u očvršćavanju zubne gleđi, dok druge mogu nežno da uklone bakterije dok jedete. Isto tako, neke namirnice obezbeđuju vitamine i minerale koji podržavaju oralno zdravlje.

 

Evo koje namirnice bi trebalo da jedete za optimalno zdravlje zuba: 

1. Sir

 

Kako kaže Mišel Jorgensen, sir je jedna od najboljih grickalica za vaše zube.

 

- Bogat je kalcijumom i fosforom, mineralima koji pomažu u obnovi i očvršćavanju zubne gleđi i čine je otpornijom na karijes. Sir takođe stimuliše pljuvačku, što pomaže u ispiranju kiselina i bakterija. Zajedno, to čini sir i sredstvom protiv karijesa i prirodnim osveživačem daha.- kaže ona.

2. Lisnato zeleno povrće

 

Tamno lisnato zeleno povrće obezbeđuje kalcijum, folnu kiselinu i vitamin K, koji jačaju zube i podržavaju zdrave desni, kaže Jorgensen.

 

Jedna studija je otkrila da su ljudi koji su imali veći unos tamnozelenog i žutog povrća imali manje slučajeva parodontopatije tokom šestogodišnjeg vremenskog perioda.

 

- Njihova vlaknasta tekstura podstiče proizvodnju pljuvačke i pomaže u uklanjanju plaka sa površine zuba- kaže Jorgensen.

3. Šargarepa

 

Hrskavo povrće poput šargarepe deluje kao prirodna četkice za zube, nežno ribajući zube dok istovremeno podstiču pljuvačku da ispere bakterije, kaže doktorka stomatologije Džen Moran-Kobes za Goodhousekeeping.

 

Takođe su dobar izvor vitamina A koji igra ulogu u formiranju sluzokože i može pomoći u sprečavanju parodontopatije.

4. Jabuke

 

Jabuke se često nazivaju prirodnom četkicom za zube, jer njihova hrskava tekstura pomaže u čišćenju zuba dok žvaćete.

 

- One stimulišu protok pljuvačke, što smanjuje bakterije koje izazivaju karijes, a njihovi polifenoli pomažu u neutralizaciji jedinjenja sumpora koja uzrokuju loš zadah.- kaže Jorgensen.

 

Nežno ribanje takođe može pomoći u smanjenju površinskih mrlja, ostavljajući zube svetlije tokom vremena.

5. Masna riba

 

Ovo uključuje opcije poput lososa, sardina i haringe.

 

- Masna riba je neophodna za jake zube, jer je bogata vitaminom D, koji omogućava vašem telu da efikasno apsorbuje kalcijum- napominje Jorgensen.

 

Takođe sadrži omega-3 masne kiseline, koje mogu smanjiti upalu i povezane su sa boljim protokom krvi, što bi potencijalno moglo da koristi vašim desnima.

 

- Jača gleđ i zdravije desni znače otporniji, dugotrajniji osmeh- dodaje ona.

6. Orašasti plodovi

 

- Orašasti plodovi su grickalica koja je dobra za zube, sa niskim sadržajem šećera, ali visokim sadržajem minerala -  kaže Jorgensen i dodaje:

 

- Bademi obezbeđuju kalcijum za jačanje zubne gleđi, dok orasi dodaju omega-3 masne kiseline za podršku zdravlju desni. Njihova hrskavost pomaže u uklanjanju čestica hrane, a minerali koje pružaju mogu pomoći u zaštiti od mrlja.-

7. Integralne žitarice

 

Ako birate između belog tosta ili pšeničnog tosta ujutru, izaberite integralne žitarice kako biste očuvali zdravlje zuba.

 

Integralne žitarice mogu biti dobri izvori hranljivih materija koje su dobre za zube, poput vitamina B (koji pomažu kod afti) i magnezijuma, koji je važan mineral za izgradnju jakih zuba.

 

 

BONUS VIDEO

Stomatolog predstavlja razvoj paradontopatije