Trčanje ili hodanje -šta je bolje za zdravlje i mršavljenje? Evo i koja aktivnost manje opterećuje telo

Ipak, kada je reč o mršavljenju, potrošnji kalorija i opterećenju zglobova, postoje važne razlike koje bi trebalo uzeti u obzir pre nego što odaberete trening.

 

Prema zdravstvenom portalu Healthline, ne postoji univerzalno najbolji izbor za svakoga. Prava aktivnost zavisi od fizičke spremnosti, zdravstvenog stanja, ciljeva i toga u čemu možete redovno da uživate.

 

Trčanje ili hodanje: Šta je bolje za zdravlje?

 

I hodanje i trčanje predstavljaju odlične oblike kardio treninga. Obe aktivnosti podstiču rad srca i pluća, doprinose boljoj izdržljivosti i mogu da pomognu u očuvanju zdravlja.

Trčanje je intenzivnije, pa se puls uglavnom brže podiže, a za isto vreme troši se više energije. Zbog toga može biti praktičan izbor za ljude koji žele da poboljšaju kondiciju za kraće vreme.

 

Hodanje, s druge strane, lakše se uklapa u svakodnevicu i uglavnom je jednostavnije za početnike. Ne zahteva posebnu pripremu, a može da doprinese očuvanju zdrave telesne težine, boljoj kondiciji i opštem osećaju vitalnosti.

 

Obe aktivnosti mogu pozitivno da utiču i na mentalno zdravlje. Istraživanja ukazuju na to da fizička aktivnost može da pomogne u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije, kao i da poboljša raspoloženje i samopouzdanje. Čak i kraće trčanje umerenim tempom može da popravi raspoloženje, pa nije neophodno provoditi sate u treningu da bi se osetile određene koristi.

 

Šta brže dovodi do gubitka kilograma?

 

Kada je cilj mršavljenje, trčanje uglavnom ima prednost jer se tokom istog vremenskog perioda troši više kalorija nego tokom običnog hodanja. Prema podacima koje navodi Healthline, trčanje može da potroši približno dvostruko više kalorija od hodanja, mada stvarna potrošnja zavisi od telesne težine, brzine, trajanja aktivnosti i terena.

 

Ipak, to ne znači da hodanje ne može da pomogne u skidanju kilograma. Naprotiv, redovne šetnje mogu da doprinesu kalorijskom deficitu, odnosno stanju u kojem organizam troši više energije nego što je unosi hranom. Za postepeno i održivo mršavljenje važni su i uravnotežena ishrana, kvalitetan san i doslednost.

 

Prednost hodanja je u tome što mnogi ljudi mogu da ga praktikuju češće i duže, bez velikog zamora. Zbog toga je za nekoga ko tek počinje da vežba redovna šetnja bolji početak nego naporan trening trčanja koji ne može dugo da održava.

 

Brzo hodanje može da bude iznenađujuće efikasan trening

 

Ako vam obično hodanje deluje previše lagano, pokušajte da ubrzate tempo. Brzo hodanje, koje se često odvija brzinom od oko pet kilometara na sat ili više, povećava puls i zahteva više energije nego lagana šetnja.

 

Dobar način da trening učinite zanimljivijim jeste da menjate intenzitet. Hodajte bržim tempom dva minuta, a zatim usporite i nastavite laganije. Ponavljajte ove intervale u skladu sa svojim mogućnostima.

 

U zahtevnijim oblicima sportskog hodanja brzina može biti veoma velika, ali takva tehnika i tempo nisu isto što i uobičajena brza šetnja. Zato je važno da intenzitet prilagodite svojoj kondiciji, umesto da pokušavate da odmah dostignete brzinu iskusnih sportista.

 

Brzo hodanje obično ne troši kalorije jednako brzo kao trčanje, ali može značajno da doprinese aerobnoj izdržljivosti, zdravlju srca i boljem raspoloženju. Ako hodate dovoljno dugo i redovno, i ova aktivnost može da bude deo uspešnog plana za mršavljenje.

 

Šta je bezbednije za zglobove i mišiće?

 

Hodanje se uglavnom smatra aktivnošću sa manjim opterećenjem od trčanja. Zbog toga može biti pogodniji izbor za početnike, osobe sa slabijom kondicijom i one kojima intenzivniji trening ne prija. Ipak, bezbednost zavisi od zdravstvenog stanja, obuće, podloge i načina izvođenja aktivnosti.

 

Trčanje donosi veće opterećenje pri svakom koraku, pa je važno postepeno povećavati pređenu razdaljinu i brzinu. Naglo povećanje intenziteta može da poveća rizik od povreda, naročito kod ljudi koji dugo nisu vežbali.

 

Ako imate hronične tegobe, bolove u zglobovima ili druge zdravstvene probleme, izbor aktivnosti prilagodite svojim mogućnostima i po potrebi se posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom.

 

Kako da izaberete aktivnost koja vam najviše odgovara?

 

Ako želite da za kraće vreme potrošite više kalorija i poboljšate kondiciju, a vaše zdravstveno stanje to dozvoljava, trčanje može biti dobar izbor. Ako tek počinjete da vežbate, želite aktivnost koju lako možete da uklopite u dan ili vam je važno da smanjite opterećenje tela, hodanje je odlična alternativa.

 

Najvažnije je da odaberete aktivnost koju možete redovno da praktikujete. Počnite tempom koji vam odgovara, postepeno povećavajte trajanje treninga i obratite pažnju na to kako se osećate.

 

Za zdravlje i mršavljenje ne morate nužno da trčite. Redovno hodanje, naročito ako je dovoljno brzo i traje dovoljno dugo, može da donese značajne koristi. A ako vam prija kombinacija obe aktivnosti, naizmenično hodanje i lagano trčanje mogu biti dobar način da postepeno izgradite kondiciju.

 

Bonus video:

Kako lubenica utiče na zdravlje?