Glumica Džesika Alba je jednom prilikom podelila sa svojim fanovima na društvenim mrežama kako izgleda jedan njen trening za celo telo.
Glumica Džesika Alba redovno treninira i vodi računa o ishrani, što je preduslov za dobar izgled. Holivudska lepotica savršeno izgleda u 46. godini, pa smo rešili da zavirimo u jedan njen trening i vidimo kako održava svoju formu.
Džesika Alba je više puta pričala o tome kako ne voli da trenira, ali da joj doslednost i disciplina pomažu da odradi trening.
Kada radi trening za celo telo, ona se fokusira na jednostranu kontrolu, stabilnost trupa i snagu donjeg dela tela, a fitnes rutina uključuje i dinamične i izometrijske pokrete, plus neke eksplozivne vežbe koje ubrzavaju otkucaje srca.
Isto tako, fokus je i na treningu otpora, budući da je to jedna od najmoćnijih stvari koje žene mogu da urade za svoje zdravlje: podržavanje energije, samopouzdanja i dugovečnosti.
Trening za celo telo Džesike Albe
Zagrevanje:
- F.A.S.T. (Forward, Angle, Side, Transverse) hip rocks x 10 ponavljanja svaka strana
- Bear plank hold x 20 sekundi
- Bear plank taps x 10 ponavljanja svaka strana
- Single-leg hip bridge x 10 ponavljanja svaka strana
- Side plank leg lift x 10 ponavljanja svaka strana
Prva runda:
Dve serije ponavljanja:
- Rear-foot elevated (RFE) split squat – 6.8kg x 10 ponavljanja svaka strana
- RFE Romanian deadlift – 16.8kg x 10 ponavljanja svaka strana
- Single-leg hip bridge hold with chest press – 15lb (6.8kg) x 15 reps each side
Druga runda:
Dve serije ponavljanja:
- Copenhagen side plank x 20 sekundi svaka strana
- Bird dog row – 5.4kg x 12 ponavljanja svake strane
- Tall kneeling curl to overhead press – 5.4kg x 12 ponavljanja
Završnica:
3 serije:
- Overhead slam – 9.1kg x 20 ponavljanja
- Plank hold x 20 sekundi
Nakon treninga:
- Foam roll i istezanje
BONUS VIDEO
Trening Janičića i Medića