Fitnes instruktorka Krisi Sela je podsetila na jednu zaboravljenu vežbu za gornji deo tela, koja bukvalno čini čuda.
Užurban stil života je doveo do toga da sve želimo na brzinu i odmah. Ako je moguće da za nešto pronađemo prečicu i da utrošimo manje vremena, to ćemo verovatno i uraditi.
U svetlu treninga i vežbanja, to se odnosi na to da ćemo češće birati jednostavne vežbe umesto onih složenih odnosno višezglobnih koje istovremeno aktiviraju više mišića, ali zahtevaju i više napora, funkcionalnije su i pomažu vam da sagorite više kalorija.
One bolje deluju jer istovremeno angažuju više različitih područja.
Fitnes instruktorka Krisi Sela je za časopis Grazia podelila svoju omiljenu složenu vežbu koju ljudi zanemaruju, a koja može da učini čuda za ceo gornji deo tela.
U pitanju je vežba Renegade Row. Kako se ona radi?
Nalazite se u poziciji planka držeći tegove u rukama, pa onda naizmenično veslate (povlačite) jedan, pa drugi teg prema kuku.
Kako se telo ne bi rotiralo, vaš trup i zadnjica moraju biti maksimalno zategnuti.
Kako Krisi objašnjava, ovo je neverovatan pokret za trup, leđa i opštu stabilnost.
Vaša leđa odrađuju teško povlačenje, ali vaš trup mora biti čvrsto napet kako bi sprečio rotaciju torza.
Gluteusi stabilizuju kukove. Čak se i vaša ramena i ruke uključuju kao stabilizatori.
Prema njenom mišljenju, ovo je jedna od najkompletnijih vežbi za gornji deo tela koju možete da izvodite sa minimum opreme.
Kada savladate ovu osnovnu verziju, možete da isprobate njenu nadograđenu verziju.
Nalazite se u planku, teg je iza jedne vaše ruke. Suprotnom rukom posežete ispod tela, "prevlačite" teg na svoju stranu, a zatim s tom istom rukom povlačite teg gore.
To dodatno opterećuje kose trbušne mišiće jer telo u svakom trenu može izgubiti ravnotežu.
Pratite Glossy i na Instagramu, gde vas čekaju interesantne priče, praktični saveti, recepti, modne vesti i još mnogo, mnogo toga...
BONUS VIDEO
365 DANA U GODINI VEŽBAJU NA OTVORENOM: Za njih ne postoji izgovor (KURIR TELEVIZIJA)