Ako primetite sledeće simptome koji mogu da znače da vam nedostaje vitamin D, javite se lekaru.
Vitamin D se proizvodi u koži kada je izložena sunčevoj svetlosti. Ključan je za širok spektar telesnih funkcija, uključujući regulaciju imunog sistema, smanjenje upale, zdravlje kostiju i zglobova, mentalno zdravlje i funkciju srca.
Nizak nivo vitamina D je takođe povezan sa stanjima poput anksioznosti i depresije, može dovesti do tankih i krhkih kostiju, kao i do rahitisa kod dece i osteomalacije (omekšavanja kostiju) kod odraslih. Zajedno sa kalcijumom, vitamin D takođe pomaže u zaštiti starijih osoba od osteoporoze.
Nutricionistkinja Šona Vilkinson je za Mirror otkrila da je veoma važno unšenje dovoljnih količina vitamina D posebno tokom zime.
U nastavku vam predstavljamo 4 simptoma na koje bi trebalo da obratite pažnju i koji upućuju da možda imate manjak vitamina D:
Česte prehlade ili infekcije
Vitamin D podržava imunološku funkciju, pomažući našem telu da se bori protiv virusa i bakterija koje mogu izazvati štetu ili nas učiniti lošijim. Što više vitamina D imamo u telu, to je naš imuni sistem zdraviji, što znači da je manja verovatnoća da ćemo se osećati kao da se stalno prehladimo tokom cele zime.
- Ako se osećate kao da ste stalno loše raspoloženi tokom zime, pokušajte da nadoknadite svoje rezerve vitamina D. - kaže Šona Vilkinson.
Bol u kostima i zglobovima
Vitamin D takođe pomaže našim kostima da apsorbuju sav kalcijum koji im je potreban da bi bile dovoljno jake da nas izdržavaju tokom celog dana. Bez vitamina D, našim kostima će nedostajati kalcijum i na kraju će postati krhke i sklone lomljenju.
Nedostatak vitamina D takođe može dovesti do lošeg zdravlja zglobova, što dovodi do upale zglobova i opšte ukočenosti. Ovo je posebno slučaj tokom zime, kada se bol i ukočenost obično pojavljuju zbog hladnog vremena.
Umor
- Vitamin D takođe pomaže u sprečavanju umora tako što podržava funkciju mišića i drži naš nervni sistem pod kontrolom- kaže Šona.
- Nizak nivo vitamina D može dovesti do hroničnog umora, koji se često javlja u obliku prekomernog umora, slabosti mišića, vrtoglavice, pa čak i glavobolje. Ovaj umor može uticati na naš fokus, donošenje odluka i opšti imunitet, čineći život generalno neprijatnim.-
Ako se osećate umorno i kao da vam je potrebno više energije, možda imate manjak vitamina D.
Depresija
- Istraživanja pokazuju da osobe sa dijagnozom depresije imaju tendenciju da imaju niže nivoe vitamina D od drugih, što ističe uticaj koji nedostatak može imati na naše mentalno zdravlje - kaže Šona.
Vitamin D u našem sistemu utiče na naše raspoloženje i pomaže u funkciji mozga, posebno u distribuciji serotonina, inače poznatog kao „hormon sreće“. Međutim, ponovo je od vitalnog značaja kontaktirati lekara opšte prakse ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako simptomi postanu izraženi.
BONUS VIDEO
Kako piti vitamin D?