SMANJITE LOŠ HOLESTEROL I VIŠAK MASTI, VEOMA LAKO: Ovo je moćna TLC dijeta, tokom koje nećete gladovati!

TLC dijeta (Therapeutic Lifestyle Change) je dijeta koja pomaže da se izgubi višak kilograma i smanji nivo lošeg holesterola i tako smanjiti mogućnost srčanih bolesti.

 

Odgovor na sve gore spomenute zahteve daje TLC dijeta ili bolje rečeno ishrana. Korisna je koliko za gubljenje suvišnih kilograma, toliko i za očuvanje zdravlja. Cilj joj je da se unose namirnice koje snižavaju nivo lošeg holesterola. To nije samo dijeta, već i dugoročni stil življenja, koji će promeniti razmenu materija u ogranizmu i život će dobiti novi, kvalitetniji smisao.

 

- Smanjiti nivo zasićenih masti na 7 posto ukupnog kalorijskog unosa

- Dnevni unos holesterola mora biti ispod 200 miligrama

- Unos natrijuma mora biti ograničen na 2400 miligrama dnevno

- 25 posto kalorija treba da dođe iz masnoća

- Kalorijski unos treba da se reguliše kako bi dijeta bila što zdravija - ženama je dnevno dovoljno 1800 kalorija, a muškarcima 2500

- Za mršavljenje je potrebno sniziti unos kalorija, pa se u tom slučaju preporučuje 1200 kalorija za žene i 1600 kalorija za muškarce

- Fizička aktivnost obavezna je uz dijetu, a preporučuje se najmanje 30 minuta treninga dnevno

 

Ova dijeta možda deluje komplicirano, ali zapravo je vrlo jednostavna. Ishrana se bazira na celim žitaricama, voću, povrću, ribi, peradi i malo masnim mlečnim proizvodima.

 

 

1. Meso i mahunarke

 

Ova skupina podrazumijeva ribu, mahunarke i pernatu živinu. Piletina bez kože, teletina i riba su vrlo zdravi izbori. Nemojte jesti više od dve porcije dnevno.

 

2. Jaja

 

Nemojte jesti više od dva jajeta nedeljno.

 

3. Mlečni proizvodi

 

Birajte malo masne mlečne proizvode, obrana mleko i pazite da ne konzumirate više od tri porcije dnevno. Jedna porcija može da ima šolju obranog mleka, šolju grčkog jogurta i 30 grama malo masnog sira.

 

4. Voće

 

Dnevno treba pojesti 2 do 4 porcije bilo kog voća.

 

5. Povrće

 

Treba jesti 3 do 5 porcija bilo kog povrća.

 

6. Žitarice

 

Žitarice uključuju žitarice, hleb, pirinač, testeninu i ostalo. Jede se od 1 do 6 porcija dnevno. Serviranje uključuje jednu krišku hleba, 30 grama hladnih žitarica, pola šolje kuvane testenine ili prinča i pola muffina.

 

7. Slatkiši i užina

 

8. Trening

 

TLC dijeta savetuje najmanje 30 minuta umerenog do intenzivnog treninga. Svakodnevno bi trebalo šetati 30 minuta.

 

Birajte hranu koja ima malo masti, izbegavajte brzu i prerađenu hranu.