Piše:
Zlatko Novković,
kondicioni trener Trening centra
Da biste postigli savršenu fizičku liniju, neophodno je da vodite računa o količini makronutrijenata (ugljeni hidrati, proteini, masti). Pazite da hrana bude bogata kompleksnim ugljenim hidratima i mononezasićenim masnim kiselinama. Žitarice od punog zrna izvrstan su izbor u borbi protiv masnoća oko struka. Integralni pirinač, pšenica i ovas u svakodnevnoj ishrani vaša su podrška tokom rata protiv masnih naslaga. Osim toga, hrana treba da sadrži mononezasićene masne kiseline koje se nalaze u maslinama, maslinovom ulju, avokadu, mlečnim proizvodima, orašastim plodovima i puteru od kikirikija i badema.
Smanjite unos šećera
Smanjite maksimalno unos šećera jer je upravo on krivac za vaš stomak. Kad konzumirate šećer, provocirate lučenje insulina, a time i nakupljanje masnog tkiva na stomaku i bokovima. Ako se pridržavate ovog saveta, povećaćete nivo glikogena (hormona pankreasa) koji pomaže pri topljenju nakupljenih masnoća u organizmu.
Vežbajte sa Nikol Šerzinger: Siguran put do savršene linije (FOTO, VIDEO)
Oslobodite se stresa
Pokušajte da naučite da kontrolišete i izbacite stres. Naime, nekad je nemoguće da ga izbegnete, ali možete da naučite da se nosite sa njim. Kao reakciju na stres, telo proizvodi kortizol koji je povezan s nakupljanjem neželjenih masnoća, posebno u predelu stomaka. Pronađite način da se opustite. Izađite u prirodu, družite se s prijateljima, pročitajte knjigu... Mnogima je trening odličan način za oslobađanje nagomilanog stresa.
Jesenje aktivnosti: Kućni trening od 9 vežbi za savršene trbušnjake (VIDEO)
Trening kao način života
Pokušajte da vam trening ne bude sezonsko vežbanje, već deo svakodnevice. Kontinuitet je jedan od najvažnijih faktora za dobre rezultate i kondiciju. Treba da napravite cikluse kojih ćete se pridržavati, naravno, u dogovoru s trenerom. Odredite cilj i zajedno ga postignite. Kardiotrening je odlična aktivnost za razgradnju viška masnog tkiva. Odredite zonu i u zavisnosti od toga hodajte, trčite, vozite bicikl. Uz to, dodajte šest do devet funkcionalnih vežbi (zadate na slikama) i na kraju treninga sledi obavezno rastezanje svih aktiviranih grupa mišića.
Redovno i dovoljno spavajte
To podrazumeva da odlazak u krevet i buđenje budu u približno isto vreme svakog dana. Takođe, pokušajte da spavate šest-sedam sati. Naime, ni premalo ni previše sna nije dobro. Studije pokazuju da ljudi koji spavaju šest-sedam sati u odnosu na one koji spavaju u proseku pet sati i manje ili osam sati i više, imaju znatno manji udeo masnih naslaga u području stomaka.
