1. Pijte više vode
Tako jednostavan savet, ali nažalost većini ljudi uglavnom uđe kroz jedno uho, a kroz drugo izađe. Ne samo da zaboravljaju da piju vodu, već mnogi ljudi zamenjuju dehidraciju sa glađu. Budete li pili više vode, imačete više energije, učinićete mnogo za svoje zdravlje i lepotu kože, a smanjiće se i apetit.
2. Krećite se
Zaboravite na mit da fizičke vežbe povećavaju apetit, jer je istina da kretanje zapravo smanjuje apetit. Posebno kardio vežbe kao što su džogiranje. Prilikom džogiranja, telo ispušta čak dva hormona koji smanjuju apetit. Ujedno, bilo kakav oblik fizičke aktivnosti pomaže u smanjenju stresa koji je često glavni krivac za prekomerni apetit. Ako ne volite da vežbate, znajte da i sama šetnja pomaže!
3. Ne preskačite doručak
Preskočite li doručak, verojatno ćete tokom dana pojesti više kalorija nego što biste da ste doručkovali. Takođe, do podneva ćete već biti izgladnjeli, apetit će voditi glavnu reč i poješćete previše za ručak. Aktivirate li svoj metabolizam odmah ujutro, bićete siti i manje gladni tokom ostatka dana.
4. Jedite više proteina
Proteini pomažu u održavanju energije i koncentracije tokom dana, te kontroliše apetita. Zato je dobro kombinovati ih što ćešće u obroke, kako za ručak, tako i za doručak i večeru. Za doručak mnogi često jedu samo ugljenohidrate, ali postoji niz načina da svoj jutarnji obrok obogatite proteinima.
Jedite na primer kajganu, musli s jogurtom, sušenim voćem, ili tost premazan sirom i voćem ili voćnom marmeladom bez šećera.
5. Vreme je za čajanku
Oni koji misle da ne vole da piju čaj, zapravo još nisu probali što se sve nudi, jer danas postoji niz finih čajeva, koji se mogu piti topli ili hladni. Pre dva sata ste ručali, a već vam se nešto gricka ili se opet osećate gladno? Skuhajte sebi čaj! Šoljica čaja učiniće vas punim i pomoći vam da obuzdate apetit.
6. Budite iskreni
Volite posezati za hranom kad vam je dosadno ili ste u stresu? Kad nemate neku posebnu zanimaciju ili ste zabrinuti, odmah vam na um pada ona vrećica čipsa ili napolitanke u ormariću?
Osvestite tu povezanost i prestanite to da radite – potrudite se da preuzmete kontrolu nad samom sobom, tako što sebi odvraćajte pažnju na druge stvari – radite nešto što vas zabavlja ili opušta, razmišljajte o drugim stvarima umesto o hrani. Ili se jednostavno zapitajte: jesam li zaista gladna? Osluškujte bolje svoje tielo, te za svaki slučaj ne punite kuhinjske ormariće hranom koja bi vas lako mogla dovesti u napast.
7. Jedite redovno
Jedite tri obroka dnevno i dva lagana međuobroka koji će vam pomoći da prebrodite razdoblje bez hrane. Na taj način ćete spriječiti nervozu zbog predugog gladovanja. Jednostavno, jedite manje i redovnije porcije, što će držati apetit pod kontrolom.
Izvor: Zadovolja.hr
