Verovatno ste čuli za izdržaj ili plenk, vežbu koja je apsolutni fitnes hit proteklih nekoliko godina!
Ova vežba podrazumeva da ispravite telo poput daske (plank - engl. daska) i prebacite svu težinu na dlanove i stopala, odnosno nožne prste. Ostanite u tom položaju nepomično što duže možete, a neka minimum bude 60 sekundi.
Postoje i lakše varijante izdržaja - kada se oslanjate na podlakticu, ali i interesantne modifikacije poput bočnog izdržaja, izdržaja na lopti itd.
Ponavljajte vežbu svakog dana i svakog dana povećavajte vreme koje provedete u položaju izdržaja. Krajnji cilj je da izudržite deset minuta, što je efektno kao veoma iscrpljujući trening koji traje i nekoliko puta duže!
